Votre cohérence cardiaque est un des paramètres que nous évaluons lors d’un examen du NeuroDynamisme de votre corps.

Essentiellement, la cohérence cardiaque est un indicateur de la capacité de votre corps à s’adapter.

Physiologiquement, elle correspond à l’intervalle entre les battements de votre coeur.

Améliorer votre cohérence cardiaque est possible grâce à des exercices simples à faire à la maison. Scientifiquement étudiée de manière exhaustive depuis plus de 15 ans, la méthode que nous vous proposons consiste à suivre un guide respiratoire. Pour la plupart des gens, c’est suffisant pour améliorer de façon substantielle votre cohérence cardiaque et la rendre normale.

Les instructions sont simples: 365

• 3 séances par jour (chaque séance a un effet qui dure 4 heures)
• 6 respirations par minute
• 5 secondes à l’inspiration, 5 secondes à l’expiration

Pendant les respirations, vous:

• inspirez par le nez, puis expirez par la bouche
• respirez de l’abdomen (ventre) – gonflez votre bédaine comme un ballon
• portez votre attention sur la région de votre cœur, concentrez vous sur ses battements

Ce rythme de 0.1 Hz produit un maximum de cohérence cardiaque.

Pour vous rendre la vie facile, nous avons choisi avec soins 3 guides visuels que vous pouvez suivre. Chacun correspond aux règles de base 3-6-5. Nous vous recommandons d’alterner le guide à chaque séance pour en agrémenter l’exercice.

Une autre alternative que certains trouveront plus pratique consiste à utiliser une application conçue pour téléphone intelligent comme guide. Suivez les liens suivants pour télécharger Respirelaxe pour iPhone ou Kardia pour Android. Dans un cas comme l’autre, la version gratuite est suffisante pour faire l’exercice que nous recommandons.

2 semaines de pratique sont en moyenne le temps nécessaire pour commencer pleinement à voir les bénéfices de l’exercice. Ne vous découragez pas avant.

Notes importantes:

• Si vous êtes étourdi, c’est que vous êtes en état d’hypoxie (vous respirez mal depuis longtemps). Rapidement, l’exercice va vous réapprendre à respirer et les vertiges vont cesser.
• Si vous ressentez une sensation étrange, un peu comme une boule dans la poitrine, un serrement, un poids, une contraction, c’est que certaines émotions remontent à la surface. Vous allez progressivement les réapprivoiser.

Dans ces deux cas, nous vous recommandons de doubler la vitesse de respiration pour débuter, puis de redescendre progressivement jusqu’au rythme désiré de 6 respirations par minute.